臀部肌肉拉伸训练动作 臀部肌肉拉伸方法

在我们的日常生活有很多人到训炼的情况下会非常训炼屁股这一位置，由于这一位置是有很多肌肉的，并且这一位置的活动造成来到尤为重要的功效，练就一个美臀，并不是我们的身型，看上去更为的极致，并且还不易得一些肛门口层面的病症，屁股肌肉拉伸训炼都有哪些方式 吗?

拉申腰部肌肉群的方式 ：

1：鹰式平卧伸展有利于提升两边肌肉，腰部屁股，大腿根部后肌和股四头肌的柔韧度 最先脸贴紧软垫躺在上边，两腿并在一起，二只手臂平举与肩同高，手心往下，那样使你的人体产生一个T的样子。将你的左腿往右边伸尽可能的贴近左手，给你的左边的屁股提到对它开展拉申。返回正中间用左脚踢向右边。持续十次，做2组。回过头来反复刚刚的姿势，用左腿尽可能的贴近你的右手。随后用左腿贴近你的左手。持续十次，做2组。

2：站起拉申股四头肌这一姿势有利于释放压力股四头肌 最先从站起的姿态刚开始，将你的重心点集中化在左脚，用左手抓着右腿背向后弯折，渐渐地的将你的脚拉向你的臀部，直至大腿根部的外侧有拉申的觉得。维持你的右膝盖与路面竖直，使你的左膝关节略微弯折。假如需要支撑点能够抓牢一把椅子或一面墙。坚持不懈十五秒左右，以后复原，换此外一侧，反复刚刚的姿势，每条腿反复两到三次。

3：站起拉申腓肠肌这一姿势有利于释放压力腓肠肌 从站起的姿态刚开始，左脚 往前跨一大步，左腿弯折 ，左腿蹬直，维持膝关节向 下用劲。(假如需要能够 调节战位，直至你左腿的 腓肠肌有拉申的觉得)。 维持两脚跟朝前，坚持不懈十 五秒左右。随后换此外一侧 ，姿势同样。每条腿反复两到三次。

4：座姿拉申腹股这一姿势有利于拉申腰部两侧，大腿内侧，背的左右侧和颈部 座姿，脚底相对性，双手握紧脚裸。用上臂向舒张压膝关节，以提高对腹股的拉申。坚持不懈十五秒左右，歇息十五到二十秒左右，反复三次。

5：座姿转体牵位这一姿势有利于拉申腰部两侧，大腿内侧，背的左右侧和颈部 最先让人体挺直，两腿在体前挺直，随后弯折右膝盖跨到左边，使右腿在左边腿的两侧，平放到木地板上。左手放到背后支撑点人体。用右臂两侧向人体里侧用劲压左腿，右手放到左膝关节上。人体往右，每侧坚持不懈二十秒左右，做2组。

6：座姿拉申腹股这一姿势有利于拉申腰部两侧，大腿内侧，背的左右侧和颈部 座姿，脚底相对性，双手握紧脚裸。用上臂向舒张压膝关节，以提高对腹股的拉申。坚持不懈十五秒左右，歇息十五到二十秒左右，反复三次。

7：平卧拉申臀大肌 这一姿势有利于拉申臀大肌 平躺着，左腿弯折两手把握住左脚膝关节下边。尽可能的把左膝关节拉向你的下颚，或是直至你的臀大肌觉得到拉申。坚持不懈十五秒，换腿反复，每边三次。